İnsan vücuduna faydalarının saymakla bitmediği spor aktiviteleri, özellikle kalp sağlığı açısından son derece önemli bir unsur olarak öne çıkmaktadır. Düzenli olarak gerçekleştirildiği takdirde vücuttaki gereksiz yağların yakılmasına da yardımcı olan spor, aynı zamanda kalbin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesine de doğrudan etki etmektedir. Profesyonel derecede yapmaktan ziyade evlerde kolaylıkla yapılabilen çeşitli sporlar, insan hayatının kalitesini de büyük oranda artırabilmektedir. Bu nedenle sporun kalp sağlığı ile olan ilişkisinin kesinlikle göz ardı edilmemesi gerekmektedir.
Sporun Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkileri
Kalp ve damar sağlığı, insan vücudunun temel unsurlarından biri konumundadır. Yaşamı sürdürebilmek için ihtiyaç duyulan oksijeni sağlamak, dokuların gereksinimlerini karşılamak ve basit tabiriyle yaşamın sağlıklı devam edebilmesi için kalp oldukça önemlidir. Düzenli olarak oksijen alabilmek ve aynı zamanda karbondioksit atılımı büyük bir dengede tutmayı üstlenen kalp ve damar sağlığı, birtakım aktivitelerle desteklenebilmektedir. Bu durumda basit şekilde yapılabilen aktiviteler arasında ise spor öne çıkmaktadır.
Günden güne gelişen teknolojiyle birlikte insanlar günlük yaşamda ve özellikle iş hayatında genellikle hareketsiz kalmaktadır. Gün içerisinde aynı işleri yapmak ve çok az yürümek gibi özetlenebilen bu hareketsizlik, uzun vadede insan yaşamını olumsuz etkilemektedir. Bu etkiler ise başta kalp sağlığı üzerinden ortaya çıkmaktadır. Durağan ve hareketsiz bir hayat, zaman içerisinde kalbin düzgün çalışmasına engel olmakta ve dolaylı yoldan insanın yaşayabileceği hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Günlük yapılan düzenli egzersizlerle birlikte desteklenebilen kalp sağlığı, aynı zamanda kemik, eklem ve damar sistemlerinin olması gerektiği gibi çalışmasına da yardımcı olmaktadır.
Kalp sağlığı ile spor arasındaki ilişkiyi temele indirgemek gerekirse ikisinin de kaslardan ibaret olduğunu bilmekte fayda bulunmaktadır. Spor yapmanın temel motivasyonu olan kas geliştirmenin, dolaylı yoldan kalbi de desteklediği unutulmamalıdır. Böylece kardiyovasküler sağlık günden güne geliştikçe kalp de aynı oranda etkilenmekte, vücuda kanı ve oksijeni daha sağlıklı şekilde pompalayabilmektedir. Burada bahsedilen spor yapmaktan kasıt ise yüksek ağırlıklarla yapılan egzersizler değildir. Günlük olarak normal veya orta derecede yapılan egzersizler bu kapsamda yeterli olarak kabul edilmektedir. Alışkın olmayan vücudu ağır yüklere bindirmek, kalp sağlığını korumak yerine daha kötü yapabilmektedir. Bu nedenle mutlaka vücudu aşırı yormadan, düzenli şekilde yapılabilecek spor egzersizleri uygulanmalıdır.
Kalp Sağlığı İçin Hangi Sporlar Yapılmalı?
Kalp sağlığını destekleyebilmek ve bunu her gün düzenli olarak gerçekleştirebilmek için çeşitli spor dallarına yönelinebilmektedir. Bunun yanı sıra evlerde de kolaylıkla yapılabilen çeşitli egzersiz türleri, kalbin korunmasında etkili yöntemlerden biri olarak öne çıkmaktadır. Kalp sağlığını korumak isteyenlerin tercih edebilecekleri aktivitelerden biri yüzmedir. Denize yakın bölgede oturanların özellikle yaz aylarında her gün yüzmesi, vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışabilmesini sağlamaktadır. Eğer deniz imkânı bulunmuyorsa bu havuzlarda yüzerek de gerçekleştirilebilmektedir. Bir başka alternatif ise tempolu yürüyüşlerdir. Örneğin işe giderken veya çıkışında yapılacak yarım saatlik tempolu yürüyüş, kalp sağlığı için oldukça önemlidir. İlk 5 dakika hafif tempoda devam ettikten sonra yavaş yavaş tempoyu artırarak yürüyüşlere devam edilmelidir. Yürüyüşler sırasında açma germe hareketli olarak bilinen basit egzersizler de bu süreci önemli ölçüde desteklemek için uygulanabilmektedir. Bunun yanı sıra bisiklet sürmek veya zumba gibi danslara yönelmek de kalp sağlığı açısından faydalı olan aktiviteler arasında sayılabilmektedir.
Kalbi Desteklemek İçin Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalp sağlığını korumak için birbirinden farklı birçok aktivite imkânı bulunmaktadır. Ancak bu aktiviteleri gerçekleştirirken belirli kurallara dikkat etmek gerekmektedir. Aksi takdirde kalp sağlığını korumak amacıyla çıkılan yolda istenmeyen durumlar gelişebilmektedir. Burada dikkat edilmesi gerekenlerin başında açma ve germe egzersizleri yer almaktadır. Hangi spor yapılıyorsa yapılsın, öncesinde ve sonrasında mutlaka bu egzersizlerin gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Buradaki temel amaç, kasların biraz sonra yaşayacağı hareketlere hazırlıklı olmasını sağlamaktır.
Vücuda elastikiyet kazandırmak amacıyla yapılan bu egzersizlerin her spor öncesinde tekrarlanması gerekmektedir. Spor yaparken dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise alışık olmayan egzersizlerin yapılmasıdır. Örneğin kuvvet antrenmanı yapılacak ise bunu her gün değil belirli aralıklarla yapmak gerekmektedir. Gün aşırı yapılmasının daha sağlıklı olduğu düşünülen kuvvet antrenmanlarında boşluk bırakıldığında kasların dinlenmesi sağlanmalıdır. Vücudun alışkın olmadığı sporları bir anda yapmak, insanda stres hormonlarının yükselmesine neden olabilmektedir. Bu da doğal olarak kalp krizi riskini artırmaktadır. Bu nedenle spor sırasında herhangi bir olumsuz durum geliştiğinde tıbbi yardım alınması gerekmektedir. Bu durumlar arasında nefes darlığı, düzensiz kalp atışı veya baş dönmesi gibi belirtiler bulunmaktadır.
Spor aktivitelerinden önce yapılması gerekenlerden bir diğeri de mutlaka kontrollerin rutin bir şekilde gerçekleştirilmesidir. Böylece kişinin spor için uygun olup olmadığı kolaylıkla test edilebilmektedir. Bunun yanı sıra sigara kullananların, yüksek kolesterolü olanların ve aşırı hareketsiz yaşayan kişilerin mutlaka spor yapmadan önce klinik olarak değerlendirilmesi tavsiye edilmektedir.
