Varisleri önlemek için masa başında yapılabilecek birçok basit egzersiz vardır. Bu egzersizler hem otururken hem de kısa molalarda ayakta yapılabilir. Önemli nokta, düzenli şekilde tekrar etmektir.
Her biri yalnızca birkaç saniye süren, toplamda 5 dakikada tamamlayabileceğiniz hareketler:
- Ayak Bileği Daireleri
Sandalyenizde otururken ayaklarınızı yerden kaldırın ve bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin. Önce saat yönünde, ardından ters yönde 10’ar tekrar yapın. Bu hareket, kan dolaşımını hızlandırır ve bileklerdeki ödemi azaltır.
- Parmak Ucu Yükselme Hareketi
Sandalyede otururken ayaklarınızı yere koyun ve topuklarınızı kaldırarak parmak uçlarınızın üzerinde yükselin. Ardından yavaşça geri indirin. 15-20 tekrar yapın. Bu hareket baldır kaslarını çalıştırarak varis riskini azaltır.
- Sandalye Oturuşunda Mini Bacak Kaldırma
Otururken bir bacağınızı düz bir şekilde ileri uzatın, birkaç saniye havada tutun ve ardından indirin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın. Bu egzersiz hem bacak kaslarını güçlendirir hem de kan dolaşımını hızlandırır.
- Dizleri Karnına Çekme Hareketi
Sandalyede otururken ellerinizle dizlerinizi kavrayın ve sırayla dizlerinizi karnınıza doğru çekin. 10 tekrar yapın. Bu hareket bel ve kalça kaslarını da çalıştırır.
- Ayakta Esneme ve Baldır Germe Hareketi
Kısa bir mola verdiğinizde ayağa kalkın, ellerinizi duvara yaslayın ve bir bacağınızı geriye doğru esnetin. Baldır kaslarınızı hissedene kadar bekleyin. 20 saniye tutun ve diğer bacakla tekrar edin. Bu egzersiz özellikle uzun süre oturduktan sonra rahatlama sağlar.
